الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو عملية الإقلاع عن التدخين والتحرر من عادة إدمان التبغ. وهو ينطوي على نهج شامل يعالج الجوانب الجسدية والنفسية لإدمان النيكوتين. يمكن أن يشمل ذلك العلاجات السلوكية، والعلاجات البديلة للنيكوتين، والأدوية الموصوفة، وأنظمة الدعم، وتغييرات نمط الحياة.

الإقلاع عن التدخين له فوائد عديدة، مثل تحسين وظائف الرئة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتعزيز الصحة العامة. كما أنه يخلق بيئة خالية من التدخين لنفسه وللآخرين، مما يقلل من المخاطر المرتبطة بالتدخين السلبي. في حين أن رحلة الإقلاع عن التدخين قد يكون لها تحدياتها، إلا أن التعامل معها بتصميم وصبر وعقلية إيجابية يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر صحة وخالية من التدخين.

حول الإقلاع عن التدخين

أسباب الإقلاع عن التدخين

هناك أسباب مقنعة للشروع في رحلة الإقلاع عن التدخين:

- تحسين الصحة: الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

- زيادة متوسط العمر المتوقع: تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك، مما يعزز طول العمر بشكل عام ونوعية الحياة.

- تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي: يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين وظيفة الرئة، مما يسهل التنفس وممارسة الأنشطة البدنية.

- التوفير المالي: تكلفة التدخين تتزايد مع مرور الوقت. إن الإقلاع عن التدخين لا يوفر المال الذي تنفقه على منتجات التبغ فحسب، بل يقلل أيضًا من نفقات الرعاية الصحية المتعلقة بالأمراض المرتبطة بالتدخين.

- حماية أحبائك: الإقلاع عن التدخين لا يفيد صحتك فحسب، بل يقلل أيضًا من التعرض للتدخين السلبي، مما يحافظ على صحة عائلتك وأصدقائك.

كم من الوقت حتى النتائج

يختلف الجدول الزمني لتجربة الآثار الصحية الإيجابية بعد الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر:

- خلال 20 دقيقة: يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض، مما يؤدي إلى تحسن الدورة الدموية.

- خلال 48 ساعة: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

- خلال 72 ساعة: تبدأ وظيفة الرئة في التحسن حيث تسترخي القصبات الهوائية وتنفتح المسالك الهوائية، مما يجعل التنفس أسهل.

- خلال 2 إلى 12 أسبوع: تستمر الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن، مما يعزز القدرة على التحمل البدني ويقلل السعال وضيق التنفس.

- في غضون شهر إلى 9 أشهر: تستعيد الأهداب (الهياكل الشبيهة بالشعر) في الرئتين وظيفتها الطبيعية، مما يؤدي إلى تحسين تصفية الرئة وانخفاض خطر الإصابة بالعدوى.

- خلال عام واحد: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ مقارنة بالمدخن الحالي.
خلال 5 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطانات المختلفة (الفم والحنجرة والمريء والمثانة وغيرها).

- في غضون 10 سنوات: يبلغ خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة حوالي نصف خطر الوفاة لدى المدخن الحالي، ويستمر خطر الإصابة بالسرطانات الأخرى المرتبطة بالتدخين في الانخفاض.

- خلال 15 سنة: خطورة الإصابة بأمراض القلب تقترب من تلك التي لدى غير المدخنين.

العلاجات

تتوفر العديد من العلاجات القائمة على الأدلة لمساعدة الأفراد في رحلتهم للإقلاع عن التدخين:

- العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يوفر العلاج ببدائل النيكوتين جرعات مضبوطة من النيكوتين للتخفيف من أعراض الانسحاب. ويشمل علكة النيكوتين، واللصقات، وأقراص الاستحلاب، وأجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف.

- الأدوية الموصوفة: يمكن أن تساعد بعض الأدوية الموصوفة، مثل الفارينكلين والبوبروبيون، في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.

- الدعم السلوكي: يمكن أن توفر الاستشارة والعلاج الفردي أو الجماعي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) استراتيجيات للتعامل مع المحفزات وتطوير عادات صحية.

- تطبيقات الهاتف المحمول والبرامج عبر الإنترنت: توفر الأدوات والتطبيقات الرقمية دعمًا تفاعليًا وتتبع التقدم وتوفر الدافع للإقلاع عن التدخين.

- تقنيات التركيز الذهني والحد من التوتر: يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق في إدارة التوتر وتقليل الرغبة في التدخين.

البدائل

في حين أن الإقلاع عن التدخين هو أفضل نهج لتحسين الصحة، فقد يفكر بعض الأفراد في خيارات بديلة لتقليل الضرر:

- السجائر الإلكترونية (Vaping): تقوم السجائر الإلكترونية بتوصيل النيكوتين من خلال البخار، مما قد يقلل من التعرض للمواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر التقليدية. ومع ذلك، لا تزال الآثار الصحية طويلة المدى قيد الدراسة.

- البدائل الخالية من النيكوتين: توفر منتجات التبغ الذي لا يدخن ومنتجات السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين خيارات للأفراد الذين يسعون إلى تجنب النيكوتين مع تكرار تجربة التدخين.

- العلاجات السلوكية: يمكن أن يساعد الانخراط في العلاجات السلوكية ومجموعات الدعم والاستشارة في الحد من تعاطي التبغ والانتقال إلى نمط حياة خالٍ من التدخين.

- التخفيض التدريجي: يمكن أن يكون التخفيض التدريجي لعدد السجائر المدخنة كل يوم خطوة نحو الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة للجميع ويجب التعامل معها بحذر.

في الختام، يعد الإقلاع عن التدخين خطوة حاسمة نحو تحقيق صحة أفضل ورفاهية عامة. يقدم الإقلاع عن التدخين فوائد عديدة، بدءًا من تحسين وظائف الرئة وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة. تتوفر العديد من العلاجات والبدائل لدعم الأفراد في رحلتهم للإقلاع عن التدخين، وتبدأ الآثار الصحية الإيجابية في الظهور بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين. إن استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية واستخدام الاستراتيجيات القائمة على الأدلة يمكن أن تعزز بشكل كبير فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح والاستمتاع بحياة خالية من التدخين.

مزيد من المعلومات

اقرأ المزيد عن الإقلاع عن التدخين على موقع NHS، باتباع الرابط أدناه:

https://www.nhs.uk/conditions/stop-دخن-علاجات/

أسئلة وأجوبة

هل فات الأوان للإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كنت مدخنًا منذ فترة طويلة؟

لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. بغض النظر عن المدة التي قضيتها في التدخين، فإن الإقلاع عن التدخين لا يزال يوفر فوائد صحية كبيرة. في حين أن الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر قد يؤدي إلى تحسينات أكثر فورية، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة، فإن الإقلاع عن التدخين في أي مرحلة يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية لصحتك ورفاهيتك.

ما هي بعض أعراض الانسحاب الشائعة التي قد يعاني منها الأفراد عند الإقلاع عن التدخين؟

يمكن أن تختلف أعراض الانسحاب ولكنها قد تشمل التهيج، والرغبة الشديدة، وصعوبة التركيز، وزيادة الشهية، وتغيرات المزاج. هذه الأعراض مؤقتة وتميل إلى التراجع مع مرور الوقت. يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) وغيره من وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين في إدارة هذه الأعراض وجعل عملية الإقلاع عن التدخين أكثر قابلية للإدارة.

هل يمكن أن يؤثر التعرض للتدخين السلبي على جهودي للإقلاع عن التدخين؟

نعم، قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي إلى إثارة الرغبة الشديدة في التدخين ويجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. من المهم تقليل التعرض للتدخين السلبي، خاصة خلال المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد إنشاء بيئات خالية من التدخين في المنزل والعمل والأماكن الاجتماعية في دعم جهودك للإقلاع عن التدخين وحماية صحتك.

هل هناك أي استراتيجيات طويلة المدى للمساعدة في منع الانتكاس بعد الإقلاع عن التدخين بنجاح؟

الوقاية من الانتكاس هو جانب حاسم في الإقلاع عن التدخين. تشمل الاستراتيجيات تحديد المحفزات، وتطوير آليات التكيف مع التوتر والرغبة الشديدة، والبقاء نشيطًا والمشاركة في الأنشطة الصحية، والبحث عن الدعم المستمر من متخصصي الرعاية الصحية أو مجموعات الدعم، والاحتفال بالإنجازات البارزة في رحلتك الخالية من التدخين. تذكر أن الانتكاس لا يعني الفشل؛ إنه تحدٍ مشترك يمكن التغلب عليه بالعزم والدعم.

نحن هنا للمساعدة 👋

للحصول على المساعدة، يرجى الاتصال بخدمة العملاء لدينا على info@rightangled.com. نحن متواجدون من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 8 صباحًا حتى 5 مساءً. بالنسبة للقضايا العاجلة، يرجى عدم استخدام هذا البريد الإلكتروني. بدلاً من ذلك، اتصل بالرقم 111، أو اتصل بالرقم 999 في حالة الطوارئ.