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Les agonistes des récepteurs du GLP-1 (glucagon-like peptide-1) ont gagné en popularité en tant que médicaments efficaces pour la gestion du poids et le traitement du diabète de type 2. Ces médicaments, tels que le sémaglutide (Ozempic/Wegovy) et le Mounjaro, agissent en améliorant la sécrétion d'insuline, en réduisant l'appétit et en ralentissant la vidange gastrique. Cependant, comme ces médicaments favorisent une perte de poids importante, le maintien de la masse musculaire devient crucial. C’est là que la protéine de lactosérum peut jouer un rôle essentiel.

Comprendre les GLP-1

Les GLP-1 sont une classe de médicaments qui imitent les effets de l’hormone incrétine naturelle GLP-1. Ils aident à réguler la glycémie et favorisent la satiété, entraînant une réduction de l’apport calorique et une perte de poids ultérieure. Bien qu’efficace, l’une des préoccupations liées à la perte de poids rapide est le potentiel de réduction de la masse musculaire. La préservation musculaire est essentielle à la santé métabolique, à la force physique et au bien-être général.

Le rôle de la protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum, une protéine de haute qualité dérivée du lait lors du processus de fabrication du fromage, est riche en acides aminés essentiels, notamment en leucine. La leucine est connue pour son rôle dans la synthèse des protéines musculaires, faisant des protéines de lactosérum un excellent complément pour ceux qui cherchent à préserver ou à développer leur masse musculaire. La plupart d’entre nous ont du mal à obtenir suffisamment de protéines, ce qui peut entraver notre parcours de perte de poids et entraîner une perte musculaire. Il est donc important de maximiser l’absorption des protéines dans votre alimentation afin de préserver la masse musculaire si vous prenez un agoniste du GLP-1.

La recherche indique qu'un apport plus élevé en protéines peut entraîner une réduction de la faim tout au long de la journée. Par exemple, une petite étude de 2015 a révélé que les femmes âgées qui consommaient un petit-déjeuner riche en protéines consommaient jusqu'à 135 calories de moins plus tard dans la journée par rapport à celles qui prenaient un petit-déjeuner faible en protéines ou sautaient complètement le petit-déjeuner. De plus, une méta-analyse de 2016 de cinq études a établi un lien entre un apport élevé en protéines et une sensation de satiété accrue. Cependant, les auteurs ont noté que des facteurs tels que le poids corporel, le comportement alimentaire et d’autres problèmes de santé influencent également la sensation de satiété.

La construction musculaire est une stratégie efficace pour maintenir un métabolisme sain, car les muscles contribuent au métabolisme et à la production d’énergie. Ceci est particulièrement important lorsque vous suivez un régime hypocalorique pour perdre du poids, car une restriction calorique extrême peut entraîner une perte musculaire et une perte de graisse. La perte de masse musculaire maigre peut ralentir votre métabolisme, augmentant ainsi la probabilité de reprendre du poids après avoir mis fin au régime restrictif.
En revanche, consommer suffisamment de protéines et pratiquer un entraînement en force peut aider à prévenir la perte musculaire et le ralentissement métabolique qui y est associé. Par exemple, une étude de 13 semaines portant sur des personnes âgées souffrant d'obésité a révélé que les participants qui consommaient 20 grammes supplémentaires de protéines par semaine, sous forme de shake, gagnaient 2,8 livres (1,3 kilogrammes) de masse musculaire de plus que ceux qui consommaient moins de protéines. .

Une revue de 2020 suggère en outre que vous pouvez minimiser la reprise de poids en suivant un régime riche en protéines au cours des 3 à 12 premiers mois après la perte de poids.

Avantages de la protéine de lactosérum pour les utilisateurs de GLP-1

  1. Préservation et croissance musculaire : à mesure que les utilisateurs de GLP-1 subissent une perte de poids, le risque de perdre de la masse musculaire augmente. La protéine de lactosérum fournit les acides aminés nécessaires pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, aidant ainsi à maintenir et même à développer les muscles pendant la perte de poids.
  2. Satiété améliorée : La protéine de lactosérum est connue pour sa capacité à favoriser une sensation de satiété. Lorsqu'il est pris dans le cadre d'un repas ou d'une collation, il peut renforcer les effets de satiété des GLP-1, conduisant potentiellement à une meilleure adhésion aux régimes alimentaires et à la prévention des excès alimentaires.
  3. Santé métabolique améliorée : Le maintien de la masse musculaire est crucial pour la santé métabolique. Le tissu musculaire est métaboliquement actif et aide à réguler la glycémie. En préservant la masse musculaire, la protéine de lactosérum peut compléter les effets régulateurs du glucose des médicaments GLP-1.
  4. Commodité et polyvalence : La protéine de lactosérum est facile à intégrer dans divers régimes alimentaires. Il peut être ajouté aux smoothies, aux flocons d’avoine ou simplement mélangé à de l’eau ou du lait, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui sont en déplacement.
  5. Densité nutritionnelle : Outre les protéines, les suppléments de protéines de lactosérum contiennent souvent des nutriments supplémentaires tels que des vitamines, des minéraux et des composés bioactifs qui peuvent favoriser la santé globale.

Comment incorporer la protéine de lactosérum à votre routine

  1. Shake post-entraînement : Consommez un shake protéiné de lactosérum après l'exercice pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Visez 20 à 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant l'entraînement.
  2. Substitut de repas : utilisez des protéines de lactosérum comme substitut de repas ou comme collation pour garantir un apport adéquat en protéines sans excès de calories. Combinez-le avec des graisses et des glucides sains pour un repas équilibré.
  3. Avant de se coucher : Prendre une collation riche en protéines avant de se coucher peut aider à maintenir la synthèse des protéines musculaires pendant la nuit. Pensez à un petit shake de protéines de lactosérum ou à un yaourt mélangé à des protéines de lactosérum.

Pour ceux qui utilisent des médicaments GLP-1, l'incorporation de protéines de lactosérum dans leur alimentation peut apporter des avantages substantiels en matière de préservation de la masse musculaire, d'amélioration de la satiété et de soutien de la santé métabolique globale . En combinant les effets de perte de poids des GLP-1 avec les qualités de préservation musculaire des protéines de lactosérum, les individus peuvent adopter une approche équilibrée et saine de la gestion du poids.

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